Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să fie o combinație perfectă între gust, nutriție și energie. Deși mulți oameni sunt obișnuiți să înceapă ziua cu micul dejun clasic, cum ar fi cereale cu lapte sau pâine prăjită, există numeroase alternative sănătoase și delicioase pe care le poți încerca, pentru a-ți revigora corpul și a te simți plin de energie de la primele ore ale dimineții. Dacă nu știi cu ce să începi, mai jos ai 3 idei pe care le poți încerca!
Iată trei idei de mic dejun pe care le poți adăuga în rutina ta zilnică
1. Iaurt cu fructe și ovăz
Acest mic-dejun a devenit foarte popular în ultimii ani datorită beneficiilor lui pentru sănătate și a gustului incredibil, fiind bogat în antioxidanți, fibre și grăsimi sănătoase, dar și delicios și extrem de hrănitor. Pentru a pregăti acest mic-dejun, începe prin a adăuga într-un bol fructele pe care le poți găsi în magazinele de produse naturale sau, cum ar fi scufita-rosie.ro, care îți pune la dispoziție produsele marca Pronat Foil Pack – amestecă-le, apoi, cu iaurtul grecesc împreună cu ovăzul, până când obții textură cremoasă și decorează-l, opțional, cu nuci, semințe de chia și miere.
2. Omlete cu legume
Omeletele cu legume sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos și proteic, fiind o sursă bună de proteine, ce conține multe vitamine și minerale esențiale. Combinată cu legume proaspete, o omletă devine o alegere nutritivă și gustoasă, iar pentru a o pregăti, bate 2-3 ouă într-un bol și adaugă puțină sare și piper.
Apoi, încinge o tigaie antiaderentă și adaugă legumele tăiate mărunt, cum ar fi ardeiul, ceapa, ciupercile sau spanacul, iar când sunt ușor călite, toarnă ouăle bătute peste ele. Lasă omleta să se coacă la foc mediu până când marginea devine solidă, apoi rulează sau pliază omleta și gătește-o până când este complet coaptă. Într-un final, o poți servi alături de o felie de pâine integrală sau cu o salată proaspătă pentru un plus de nutriție.
3. Clătite proteice
Nu în ultimul rând, o altă idee senzațională de mic-dejun sunt clătitele proteice, care se pregătesc în doar câteva minute, din puține ingrediente, fără să fie nevoie să murdărești prea multe vase. Tot ce ai nevoie sunt următoare lucruri: un ou, 50 g făină dietetică integrală și un borcan de budincă proteică la 150 g. Astfel, după ce amesteci toată compoziția, ține-le câte un minut pe fiecare parte, iar apoi servește-le cu unt de arahide, iaurt grecesc, miere, fructe, budincă sau chiar sosuri fără zahăr cu diverse arome.
În concluzie, micul dejun sănătos și gustos nu trebuie să fie complicat sau plictisitor, deoarece cu puțină creativitate și câteva ingrediente sănătoase, poți pregăti micul dejun perfect care să îți ofere energia și nutrienții de care ai nevoie pentru o zi de succes. Încearcă aceste trei idei și adaptează-le în funcție de preferințele tale personale, pentru a face din micul dejun o experiență plăcută zi de zi.
Sursă foto: Unsplash.com
