Renunțarea la fumat este una dintre cele mai mari provocări la nivel mondial. Stresul cotidian, presiunea de la job sau diferitele probleme care apar ne pot îndemna din ce în ce mai des să aprindem o țigară pentru a ne liniști. Cu toate acestea, există o metodă prin care te poți lăsa de țigări simplu și ușor, prin intermediul țigărilor electronice. Atenție! Această metodă nu presupune înlocuirea unui viciu cu altul, ci doar un ajutor în perioada de tranziție.
Renunță la fumat în 10, 9, 8…
- Autoevaluează-te
Acum este momentul să îți pui întrebări și să îți dai seama dacă ești pregătit să renunți la acest viciu. De ce vrei să renunți? Care sunt beneficiile pe care dorești să le obții? Ești destul de implicat/ă ca să faci schimbări? - Alege țigările electronice potrivite
Nu doar nivelul de nicotină și aromele artificiale contează, ci trebuie să fii atent/ă și la calitatea țigărilor pe care dorești să le cumperi. Spre exemplu, intră pe merlin.ro și încearcă țigările electronice de aici pentru a te asigura că nu conțin substanțe neaprobate și dăunătoare. Mai mult, pe acest site poți găsi și kituri pentru începători. - Setează-ți o dată la care să renunți
Acest lucru îți va oferi un scop clar către care să depui eforturi. Alege o dată din următoarele două săptămâni pentru a avea suficient timp să te pregătești. - Creează-ți un sistem de sprijin
Anunță-ți prietenii și familia că intenționezi să faci acest pas și profită de tot sprijinul pe care îl poți obține de la ei. Pe internet poți găsi grupuri sau forumuri unde vei primi încurajare și sfaturi de la persoane în aceeași poziție ca tine. - Învață cum se folosesc țigările electronice
Înainte de data limită privitoare la renunțarea definitivă la fumat, familiarizează-te cu țigările electronice. Citește manualul de utilizare, urmărește tutoriale și exersează pentru a te putea bucura de gustul nicotinei. - Înlocuiește țigările clasice cu varianta electronică
Începând cu data pe care ai setat-o, înlocuiește țigările clasice cu cea electronică. Ori de câte ori simți nevoia să fumezi, apelează la ea și redu treptat numărul de țigări normale pe zi până când rămâi doar cu țigara electronică. - Scade treptat cantitatea de nicotină
Odată ce te simți confortabil cu folosirea țigării electronice și nu mai fumezi țigări normale, începe să scazi cantitatea de nicotină din ea. Fă-o treptat pentru a evita simptomele de sevraj. - Identifică-ți și gestionează-ți declanșatorii
Identifică ce situații, oameni sau emoții te fac să fumezi. Adesea, vei vedea că stresul, unele situații sociale sau anumite momente ale zilei te împing să fumezi. Schimbă-ți rutinele, adu țigara electronică în contexte sociale sau alege alte metode de gestionare a stresului. - Urmărește-ți progresul
Ține un jurnal sau folosește o aplicație specială pe telefon pentru a-ți monitoriza progresul. Scrie numărul de țigări pe care le fumezi și de câte ori ai folosit țigara electronică. Sărbătorește micile progrese și răsplătește-te pentru atingerea obiectivelor tale. - Cere ajutor specializat
Dacă ți se par dificili pașii de mai sus, nu exclude posibilitatea de a cere ajutor specializat. Există numeroase clinici care ajută oamenii să renunțe la fumat prin diferite metode, așa că nu trebuie să treci prin asta singur/ă.
Gata, acum poți încerca această metodă simplă pentru a renunța la fumat! Este posibil să dureze ceva timp și să nu fie atât de ușor pe cât pare la prima vedere, dar cu perseverență cu siguranță vei reuși!
